11 conseils pour une meilleure nuit de sommeil
- Apportez de l'air frais et laissez une fenêtre légèrement ouverte
- Ne buvez pas de café ou d’autres boissons contenant de la caféine après 4 h. La caféine peut rester dans votre organisme jusqu’à 00 heures.
- Portez des vêtements de nuit en coton et utilisez du linge de lit en coton. Cela permet une meilleure aération et donc un meilleur confort.
- Ne buvez pas d'alcool juste avant d'aller vous coucher. Vous vous endormirez peut-être rapidement, mais vous vous réveillerez souvent plus tard dans la nuit.
- Ne mangez pas trop tard le soir et consommez des produits adaptés, comme des patates douces, des poissons gras, des épinards, des bananes et des noix. Ces produits contiennent une substance naturelle qui vous aide à vous endormir plus rapidement.
- Couchez-vous à l'heure.
- Assurez-vous que la chambre soit complètement sombre.
- Essayez de réduire le stress
- Assurez-vous d'avoir un bon matelas
- Utilisez un bon oreiller adapté à votre position de sommeil et à votre matelas
- Prenez une couette en duvet, elle est plus légère et peut contribuer à moins de troubles du sommeil car vous devez utiliser moins de force lorsque vous voulez vous retourner ou vous allonger.